Уроки йоги

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с канала chilelavida. Елена Малова представляет сегодня практику йоги на всё тело. Практика достаточно интенсивная. Давайте начинать.

Переходим к началу коврика. Вытягиваемся, отстраиваем, макушкой тянемся вверх. Можно прикрыть глаза. Делаем несколько вдохов-выдохов.

Открываем глаза, делаем несколько круговых движений руками назад, вперёд. Вытягиваемся вверх. Наклоняемся вперёд, сгибая колени, до половины, вытягиваем спину. Вновь поднимаемся с ровной спиной – вдох. Возвращаемся, ладонями упираемся в бёдра, вытягиваем спину. Ещё два раза.

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело для продолжающих. Если вы начинающий, посмотрите соответствующую страницу с уроками chilelavida йога для продолжающих.

Также у Елены Маловой есть полноценные программы йоги, где уроки час и больше. Ищите на канале chilelavida йога. Каждый понедельник Елена с вами встречается на коврике.

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с ютуб-канала йога chilelavida. В сегодняшнем видеоуроке Елена Малова представляет сорокаминутную практику йоги с полным погружением, без лишних слов.

Это тот вид практики, когда Елена почти не даёт никаких отстроек, и вы полностью можете погрузиться в себя, просто изредка поглядывая на экран и слушая название следующей асаны.

Видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас упражнения для растяжки на заднюю поверхность бёдер. Автор постоянно получает вопросы, как добиться хорошей, глубокой, качественной складки как сидя, так и стоя.

В данном комплексе упражнений йоги также затронем отстройки, потому что это залог хорошей складки. Ну и, конечно же, регулярность – вам постоянно нужно заниматься растяжкой, чтобы увидеть результаты.

Видео-урок утренней йоги от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас вновь 10 минут йоги. Короткий комплекс упражнений чтобы размяться, разбудить тело, прокачать энергию и зарядиться ею на весь день.

Сразу же приступаем. Садимся на пяточки, выравниваем спину и делаем круговые движения плечами назад. Вперёд. Руки вверх, потянулись, плечи к ушам. Опустили. И повторяем несколько раз. С выдохом руки на бёдра. Выгибаем мягко спину – вдох, округляем – выдох. Несколько раз.

Виньяса йога для спины от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня у нас практика среднего уровня, более продвинутого. Будут кольцевые захваты. Поэтому, если у вас спина не очень гибкая, то вам понадобится ремешок. Любой – восьмёрка, обычный. Любой.

Напоминаем, что Елены есть программа, полноценная, 16 уроков, для среднего уровня с интересными последовательностями, которых нет на YouTube. В программе медитации, дыхательные практики, полноценное расслабление. Уроки йоги в программе от 70 до 90 минут.

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас коротенькая и очень бодрящая практика. Комплекс упражнений йоги, который можно выполнять утром и, лучше всего, на природе.

Переходим сразу к делу. Садимся с прямой спиной, прикрываем глаза. Три глубоких вдоха и выдоха. Кладём руки на плечи и делаем круговые движения назад, вперёд.

Вытягиваем руки вверх – вдох. На выдохе стараемся сделать скрутку в сторону. Руки остаются наверху. Активируем мышцы. Вдох – в центр. Выдох – в другую сторону. Прессом работаем. Повторим, вдох – в центр. Выдох – скрутка вправо. Центр. И влево.

Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок йоги Виньяса йоги. Сегодня практика йоги для начинающих. Это будет размеренная практика без сложных асан. Кроме этого, все упражнения йоги для начинающих мы проведём на полу на коврике. То есть не будет никаких поз стоя.

Давайте начинать. Садитесь удобно. Если тяжело держать спину ровно, берём подушечку и кладём под ягодицы. Выравниваем спину. Прикроем глаза, сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Убираем все ожидания от практики. Не пытаемся ничего достичь, сделать идеально. Входим в состояние принятия тела и практики такими, какие они есть, и наслаждаемся процессом, находимся здесь и сейчас, в моменте.

Очередной видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас Сурья Намаскар. По многочисленным просьбам своих зрителей Елена Малова сделала просто Сурья Намаскар, без всяких лишних асан, но более продолжительную, чтобы с утра хорошо позаниматься, проснуться, поднять энергию.

Поэтому сегодня мы именно этим и будем заниматься. Присоединяйтесь. Как вы знаете, Сурья Намаскар повторяющаяся практика. И такие практики тоже нужны для состояния нашего ума, чтобы мы не дёргались, что одно и то же, а, наоборот, это приняли, вошли в поток, практически ни о чём больше не думая.

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас йога флоу. Для тех, кто не знает, это тот вид практик, когда мы постоянно в потоке – одна асана сменяется другой, и мы практически ни в одной не задерживаемся.

Все практики именно такого плана флоу собраны на одной странице. Она так и называется – йога флоу. Поэтому, если такой вид практик йоги вам по душе, вы можете хоть каждый день пробовать новую практику из тех, что уже есть на сайте. А сейчас давайте разогреемся и приступим к основной практике.